栄養ドリンクの飲みすぎに注意!代わりになるオススメの飲み物はこれ!

がんばらなくちゃいけない時に、ゴクッと一本。栄養ドリンクに助けられているという方、多いと思います。
しかし、つい飲み過ぎてしまい、健康を害している方が多いのだとか……。
栄養ドリンクに頼らずがんばるためには、どうしたらいいのでしょうか。

栄養ドリンクを飲みすぎていませんか?

そもそも、栄養ドリンクって、どんなもの?
栄養ドリンクの中身を知っておきましょう。

栄養ドリンクとは

栄養補給を目的に作られており、カフェイン・各種ビタミン・アミノ酸・滋養強壮に効果のある生薬や漢方由来成分などが含まれます。
容量は100ml前後。小さな瓶入りが通常。
分類は、医薬部外品となります。

栄養ドリンクの危険性

栄養ドリンクの成分、日常的に目にする名称ばかりですよね。特に悪そうな物が入っているとは思えません。それなのに、なぜ危険性があるのでしょうか?
それは、栄養ドリンクが「非常用」を目的として作られているところに、大きな要因があります。つまり、「風邪を引いた時」や「がんばりどころ」だけ飲むのであれば、何の問題もないということ。
ところが昨今は、日常的な疲れ対策として毎日のように飲む人が急増。中には、一日に何本も飲んでいる……という方まで。
非常用である栄養ドリンクを毎日服用することでの悪影響が起こっているのです。

カフェインの危険性

栄養ドリンクには、カフェインが含まれています。
カフェインの役割は、広く知られているように「眠気覚まし」です。神経を興奮させる作用があるため、それが眠気を取ってくれるのです。
このカフェイン、コーヒーや紅茶、緑茶にも含まれている成分で、通常に取り入れるレベルでは問題を起こすことはありません
しかし、大量に摂取してしまうと中毒症状を引き起こすおそれがあります。カフェイン過剰摂取による死亡例も……。

気になる摂取量、どこまでなら大丈夫なのでしょうか。

摂取量の目安

健康な成人が摂取しても安全であるとみなされているカフェイン量は、体重1kgあたり1回に3mg・1日に5.7mgまでとされています。(引用:欧州食品安全機構)
栄養ドリンクに含まれるカフェイン量は1本あたり50~150mgなので、体格・商品によっては、2本目はアウトという場合も少なくないでしょう。
つまり飲み方としては、「1日1本まで」「常用はしない」ことがベター!

もちろん、今までオーバーしているからといって、すぐに悪影響が出るわけではありませんので、過剰に不安を感じる必要はありません。オーバーしていた方でも、今後の生活で見直していけば、大丈夫!
これからは、栄養ドリンクを飲み過ぎることのないよう、気をつけていきましょう。

でも飲まないとつらい……そんなときはこれ!

栄養ドリンクは、「好きだから飲んでいる」というよりも、もうひとがんばりするため「必要に迫られて飲んでいる」という方が多いのではないでしょうか。
つまり、健康的に飲める栄養ドリンクの代用品があればそれでもいい、ということですよね。
そこでおすすめしたいのが、こちらです。

お酢のドリンク

お酢は、体に悪影響の出ない「自然の栄養ドリンク」です!
「疲労物質を分解するクエン酸」と、「エネルギーを活性化させるアミノ酸」がたっぷり含まれており、疲れを取って元気を作ってくれるのです!
効果効能は、まさに栄養ドリンク!十分に代用可能なのです。

飲み方

用意するのは、フルーツ酢。米酢や黒酢に果汁やはちみつを加えた飲みやすい酢となっていますので、炭酸やヨーグルトと割るだけで、すぐにドリンクが完成します。
飲用にあたっての注意点は「原液では摂取しない」ことのみ。原液がそのまま胃に入ると、胃を痛めてしまう可能性があるからです。もちろん、ドリンクとして薄めてしまえば、何の問題もありません
過剰摂取を心配する心配もなし!安心して常用できますよ。

栄養ドリンクを飲まなくてもいい生活をしよう

栄養ドリンクは、「今日はがんばらなくちゃ!」という時に頼れる存在なのですが、「頼らなくてもがんばれる」ことが本来の姿。
きちんと睡眠を取り、栄養ドリンクに頼らなくても大丈夫な底力をつけることが、理想なのです。
とはいえ、時間に追われる現代社会。たっぷりと睡眠時間を取るなんて無理……という方、少なくないと思います。
そんな方に短時間で疲れを取るコツをご紹介します。

短時間でもしっかりと疲れを取ってくれる睡眠のコツ

疲れたな~という時には、サクッと30分、短い睡眠を取りましょう。
この「30分」というのが、ポイントです。
人は、深い眠りに落ちてしまうと睡眠状態から覚醒するのが難しくなる傾向にあります。寝たはずなのにまだ眠たいと感じる。起きた後に頭痛がする。眠る前より疲れた感じがする。……というのが、その影響。
そこで、30分!これは、深い眠りに落ちる前に目覚めてしまおう、ということ。
たった30分ですが、意外にもスルッと起きられ、頭痛や疲れを感じることなく、スッキリ感が得られる睡眠方法です。
ぜひお試しくださいね。

 

栄養ドリンクは辞めて、お酢ドリンクへシフト!
疲れたな……眠いな……と感じたら、30分だけ思い切って寝る。

この小さな変化が、健康な体を作り上げる生活習慣となるのです。

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